Thruster Unilateral Com Haltere

: Segure o halter na altura dos ombros, com os pés afastados na largura dos ombros.
: Agache-se e, em seguida, suba impulsionando o halter acima da cabeça em um único movimento.
: Abaixe o halter suavemente ao descer para a próxima repetição.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar