Desenvolvimento Alternado com Halteres (Pegada Neutra)

: Comece com dois halteres próximos aos ombros, com pegada neutra.
: Empurre um dos halteres em direção ao teto, mantendo o outro na posição.
: Deixe o primeiro haltere voltar à posição inicial antes de pressionar o outro.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar