Elevação de Quadril com Haltere — Pés Elevados e Alternados

: Comece deitado de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados na caixa em posição escalonada (um na frente do outro).
: Empurre com os calcanhares para levantar os quadris do chão, mantendo os pés e joelhos apontados para frente.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar