Encolhimento de Ombros em Pike (Peso Corporal)

: Comece em posição de prancha e eleve os quadris em direção ao teto.
: Abaixe lentamente o corpo (escápula) mantendo os cotovelos travados (isso é fundamental)
: Retorne o corpo lentamente à posição inicial.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar