Mergulho no banco

: Segure a borda do banco com as mãos. Mantenha os pés juntos e as pernas esticadas.
: Desça o corpo em linha reta.
: Empurre lentamente de volta até a posição inicial.
: DICA: Torne este exercício mais difícil elevando os pés do chão e adicionando carga.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar