- Usiądź prosto, trzymając jedną hantlę z boku, z dłonią skierowaną w dół.
- Zginaj hantel w kierunku barku, utrzymując nadgarstek w stabilnej pozycji i łokieć przy tułowiu.
- Opuszczaj powoli do pełnego wyprostu, zachowując kontrolę.
- Usiądź prosto, trzymając hantle wzdłuż tułowia, z dłońmi skierowanymi do przodu.
- Unieś hantle w uginaniu ramion, a następnie w górnej pozycji obróć dłonie tak, aby były skierowane w dół.
- Powoli opuszczaj ciężar z dłońmi skierowanymi w dół, kontrolując cały ruch.
- Usiądź prosto, trzymając hantel przy boku, z dłonią skierowaną do przodu.
- Unieś hantel, a następnie w górnej fazie obróć dłoń wnętrzem w dół.
- Opuszczaj powoli, dłonią skierowaną w dół, kontrolując cały ruch w dół.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 13 do 15 z 15 Wyniki