- Weź wdech i napnij mięśnie brzucha.
- Unieś ramiona pionowo, trzymając łokcie lekko ugięte.
- Gdy ramiona będą równoległe do podłogi, obracaj talerz zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
- Opuść talerz z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymaj talerz przed tułowiem, dłonie skierowane w stronę ud.
- Utrzymując łokcie lekko ugięte, unieś talerz przed siebie.
- Unieś talerz do pełnego wyprostu ramion, utrzymując nad nim kontrolę.
- Opuść talerz z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając talerz przed twarzą oburącz, dłonie skierowane do siebie.
- Kręć talerzem wokół głowy, trzymając ramiona wyprostowane i poruszając nim ruchem kołowym.
- Wykonaj jedno pełne krążenie, następnie odwróć kierunek i wykonaj kolejne krążenie.
- Stań prosto, trzymając po jednym talerzu w każdej dłoni przy boku.
- Unieś talerze na boki i kontynuuj, aż talerze będą skierowane w stronę sufitu.
- Pozwól stawowi barkowemu obracać się naturalnie. Na dole miej chwyt neutralny lub nachwyt. Kiedy talerze będą nad głową, dłonie powinny być skierowane do przodu.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 16 Wyniki