- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema rękami przed udami.
- Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę, lekko uginając kolana i utrzymując plecy proste.
- Umieść jedną rękę za plecami i oprzyj ją o plecy. Drugą ręką trzymaj kettlebell wyciągniętą w dół blisko podłogi.
- Wymachnij kettlebellem na bok i do góry, a następnie wróć do środka. Powtórz.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell jedną ręką przy boku.
- Trzymając ramię prosto, zamachnij kettlebellem w górę i na zewnątrz, z dala od ciała, na wysokość głowy.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Stań z kettlebellami między nogami.
- Wymachuj kettlebellami do wysokości barku.
- Wyciskaj kettlebelle nad głowę.
- Rozpocznij trzymając dwie kettlebelle między nogami, zrób zawias biodrowy, a następnie eksplozywnie wymachnij je w górę.
- Gdy unoszą się, zablokuj ramię nad głową, trzymaj nadgarstek prosto.
- Kontroluj opuszczanie, potem powtórz.
