- Użyj rączki albo pracuj bez uchwytu. Linka powinna być ustawiona na górze.
- Odsuń się o kilka kroków, tak aby linka była po przeciwnej stronie pracujących ramion. Rotuj barkami do wewnątrz.
- Z tej pozycji bark powinien odwodzić i przywodzić w poziomie, a łokcie pozostają nieruchome.
- Użyj rączki do wyciągu, chwyć nachwytem i ustaw się tak, aby linka przechodziła w poprzek twojego ciała.
- Przyciągnij łokcie do tyłu, jednocześnie rozchylając je na zewnątrz.
- Użyj rączki do wyciągu lub nie używaj żadnego uchwytu. Linka powinna być ustawiona na najwyższym położeniu.
- Odsuń się o kilka kroków, tak aby linka dochodziła z przeciwnej strony pracującego ramienia.
- Stamtąd barki powinny wykonywać odwodzenie i przywodzenie w płaszczyźnie poziomej, podczas gdy łokcie pozostają w stałej pozycji.
- Stojąc przodem do wyciągu, przyciągnij ciężar do siebie, utrzymując ramiona równolegle do podłoża.
- Cofnij dłonie na wysokość obu stron głowy i utrzymaj tę pozycję.
- Powoli odłóż ciężar do pozycji wyjściowej. Powtórz.
