- Stań prosto, stopy lekko rozstawione i trzymaj kettlebell w jednej ręce.
- Przenieś nogę po tej samej stronie, co ręka trzymająca kettlebell, za siebie i opuść się, aż tylne kolano dotknie ziemi, trzymając plecy proste.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Trzymaj ciężar przyciśnięty do górnej części klatki piersiowej, łokcie przy sobie. Stopy ustawione nieco szerzej niż barki, a pięty lekko uniesione i oparte na podwyższeniu.
- Zejdź w przysiad, trzymając łokcie wewnątrz linii kolan.
- Wypchnij się piętami, utrzymując klatkę piersiową wysoko, i wróć do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj kettlebell przy boku.
- Zrób wykrok do przodu, a następnie wróć.
- Powtórz na drugą nogę.
- Trzymaj kettlebelle w pozycji front rack.
- Zrób krok do tyłu i wykrocz ukośnie.
