- Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając hantlę w prawej ręce wyciągniętą nad głowę.
- Weź wdech i zacznij schodzić w przysiad, trzymając hantel nad głową i utrzymując proste plecy.
- Zejdź jak najniżej, zachowując kontrolę, następnie wykonaj wydech i wróć do pozycji stojącej, trzymając hantle nad głową. Powtórz docelową liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.
- Stań przed stopniem lub ławką, stopy rozstaw na szerokość barków i trzymaj dwie hantle przy barkach nachwytem.
- Wejdź prawą stopą na ławkę, odpychając się nią, aby unieść ciało.
- Postaw lewą stopę na ławce i wyprostuj się, trzymając sztangę na barkach.
- Zejdź z powrotem lewą stopą, potem prawą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Stań obok stabilnej skrzyni lub ławki o wysokości kolan, trzymając hantel w uchwycie kielichowym.
- Postaw prawą stopę na boxie i odpychnij się piętą, aby unieść ciało na box.
- Zejdź prawą nogą.
- Stań przed stabilnym boxem lub ławką na wysokość kolan, trzymając hantel w uchwycie kielichowym.
- Postaw prawą stopę na boxie i wypchnij piętą, żeby wejść na niego.
- Zejdź z powrotem prawą stopą.
