- Trzymaj hantel w uchwycie goblet.
- Zejdź w przysiad do poziomu równoległego, a następnie podnieś się do połowy.
- Utrzymuj ten ograniczony zakres ruchu przez całą serię.
- Przyjmij pozycję półklęczną. Hantel powinien zaczynać nad kolanem, które jest uniesione.
- Skręć tułów i skieruj hantlę w przeciwną stronę.
- Stań stopami na talerzu. Stopy powinny być bardzo blisko siebie, ale nie powinny się dotykać.
- Zacznij przysiad, cofając biodra i zginając kolana. Staraj się trzymać klatkę piersiową wysoko podczas przysiadu.
- Umieść hantle między stopami. Odchyl się lekko do tyłu i przytrzymaj się ławki.
- Wyprostuj kolana, aż poczujesz silne napięcie w mięśniach czworogłowych uda.
