- Oprzyj piłkę stabilizacyjną o ścianę na wysokości około bioder.
- Trzymaj po dwie hantle w każdej ręce.
- Zegnij biodra i kolana, aż uda będą równoległe do podłogi lub nieco niżej, następnie wypchnij się do góry.
- Oprzyj piłkę stabilizacyjną o ścianę na wysokości bioder.
- Trzymaj hantlę w uchwycie kielichowym.
- Zegnij biodra i kolana, aż uda będą równoległe do podłoża lub nieco niżej, potem wyciśnij się w górę.
- Trzymaj dwa hantle na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Wykonaj przysiad, a następnie dynamicznie wyprostuj się, wypychając jeden hantel nad głowę.
- Opuszczaj hantel podczas ponownego schodzenia w dół, zmieniając rękę przy każdym powtórzeniu.
- Trzymaj hantel na wysokości barków, stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Zejdź do przysiadu, a następnie dynamicznie wyprostuj się, wyciskając hantle nad głowę w jednym płynnym ruchu.
- Płynnie opuszczaj hantle, schodząc do kolejnego powtórzenia.
