MuscleWiki Logo

  • Przysiad goblet na wyciągu

    Zacznij od prostego gryfu lub gryfu łamanego.
    Ustaw łokcie bezpośrednio pod sztangą, wyprostuj się, a następnie zrób kilka kroków do tyłu.
    Zegnij kolana i biodra, aby rozpocząć przysiad. Trzymaj plecy proste.
    Wstań z przysiadu do pełnej pozycji stojącej.

  • Wypad z wyciągu

    Możesz użyć gryfu prostego lub łamanego (EZ). Wyciąg ustaw na sam dół.
    Chwyć uchwyt i cofnij się kilka kroków. Przyjmij pozycję wykroku — jedna noga z przodu, druga z tyłu.
    Ugnij kolana i biodra, aby rozpocząć wypad w miejscu. Upewnij się, że tylne kolano dotyka podłogi.
    Wstań z przysiadu do pozycji stojącej.

  • Stojące prostowanie nogi na wyciągu

    Stań prosto, tyłem do wyciągu krzyżowego, z linką ustawioną na wysokości bioder. Użyj uchwytu na kostkę/nadgarstek.
    Wyprostuj kolano przeciw oporowi linki.

  • Przysiad Zerchera na wyciągu

    Zacznij od gryfu prostego lub gryfu EZ.
    Umieść sztangę w zgięciach łokci, wstań prosto z przysiadu, a następnie cofnij się o kilka kroków.
    Zegnij kolana i biodra, aby rozpocząć przysiad. Utrzymuj proste plecy.
    Wyjdź w pełni z przysiadu do pozycji stojącej.
PoprzedniNastępny