- To ćwiczenie najlepiej wykonywać z linką, ale można je wykonać przy użyciu dowolnego uchwytu. Uchwyt powinien być ustawiony najniżej na maszynie.
- Stań tyłem do wyciągu, rozkrocz się nad kablem i chwyć uchwyt. Odsuń się o kilka kroków.
- Zegnij biodra, utrzymując proste plecy i lekko ugięte kolana.
- Wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Ustaw prosty uchwyt na dole maszyny. Przysiadając podnieś ciężar do pozycji stojącej, następnie zrób kilka kroków w tył.
- Stań w ustawieniu ze stopami jedna przed drugą. Cofnij pośladki, aby rozpocząć ruch, a następnie wypchnij je do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Aby uniknąć kontuzji, zawsze utrzymuj proste plecy podczas każdego ćwiczenia.
- Użyj opaski na kostkę. Przysuń ławkę do wyciągu. Ustaw wyciąg na wysokość bioder.
- Odpychaj stopę prosto do tyłu, prostując biodro. Przytrzymaj przez jedno odliczenie, gdy poczujesz skurcz w pośladkach.
- Następnie zegnij biodra, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
- Ustaw uchwyty na dole maszyny. Weź pudełko, stań na nim i wykonaj przysiad, unosząc ciężar do pozycji stojącej.
- Przesuń pośladki w tył, aby rozpocząć ruch, a następnie wypchnij je w przód, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Aby uniknąć kontuzji, zawsze trzymaj proste plecy podczas każdego ćwiczenia.
