MuscleWiki Logo

  • Przygotowanie do wiosłowania w opadzie z wyciągniętymi rękami

    Usiądź wyprostowany z wyprostowanymi nogami, trzymając ramiona wyciągnięte do przodu.
    Rozpocznij z wyprostowanymi rękami, rozluźnionymi barkami i otwartą klatką piersiową.
    Ściągaj ręce w dół i do tyłu ruchem jak przy orce, angażując mięśnie najszersze grzbietu.
    Wróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób, utrzymując wyprostowaną sylwetkę i napięcie mięśni.

  • Wiosłowanie siedząc w stylu Pilates

    Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami i trzymaj uchwyty, wyciągając ręce przed siebie.
    Przyciągnij uchwyty do tułowia, ściągając łopatki.
    Przez cały czas utrzymuj uniesioną klatkę piersiową i neutralne ustawienie kręgosłupa.
    Wyprostuj ręce przed siebie w kontrolowany sposób.

  • Pilates – wiosłowanie jednorącz siedząc

    Usiądź prosto, chwyć jeden pasek i wyprostuj rękę przed sobą.
    Przyciągnij uchwyt do tułowia, ściągając łopatkę.
    Utrzymuj tułów stabilnie, bez rotacji.
    Wyprostuj ramię do przodu, zachowując kontrolę.

  • Pilates – rotacje jednorącz, wiosłowanie w tył, wiosłowanie siedząc

    Usiądź prosto, chwyć jeden pasek, wyprostuj rękę przed sobą.
    Pociągnij za uchwyt, jednocześnie lekko obracając tułów.
    Utrzymuj biodra stabilnie i wykonuj ruch w kontrolowany sposób.
    Wróć ramieniem i tułowiem do pozycji wyjściowej.
PoprzedniNastępny