- Stań prosto, używając ławki jako stopnia, postaw jedną stopę na ławce i trzymaj kettlebell w ręce po stronie wyprostowanej nogi.
- Stań i postaw obie stopy na ławce. Powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz.
- Stań z stopami na szerokość bioder, trzymając kettlebell po jednej stronie ciała, z dłońmi skierowanymi do ud.
- Trzymając napięty core i proste plecy, zginaj się w biodrach i kolanach, opuszczając kettlebell w stronę podłogi.
- Gdy kettlebell dotknie podłoża, użyj nóg i pośladków, wypchnij piętami i wyprostuj biodra oraz kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch przez pożądaną liczbę powtórzeń, potem zmień stronę i wykonaj ćwiczenie z kettlebellem po przeciwnej stronie ciała.
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, z jedną stopą lekko z tyłu. Trzymaj kettlebell w uchwycie goblet.
- Opuszczaj się w przysiad, trzymając ciężar na pięcie przedniej stopy.
- Wróć do pozycji stojącej, angażując pośladki i mięśnie tułowia.
- Stań przed boxem lub ławką, stopy rozstawione na szerokość barków, trzymając kettlebell w uchwycie typu goblet.
- Opuść ciało do pozycji przysiadu, siadając na skrzynię i zatrzymaj się na chwilę, zanim wstaniesz.
- Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji stojącej.
