- Opuść linkę wyciągu aż na sam dół stosu obciążeń. Użyj paska na kostkę.
- Trzymając stopy razem, odsuń nogi na boki, a następnie przywróć je do linii środkowej ciała. Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
- Użyj mankietu na kostkę. Kabel ustaw na najniższym ustawieniu wyciągu krzyżowego.
- Zegnij kolano, wypchnij stopę prosto do tyłu, prostując biodro. Przytrzymaj przez jedno odliczenie, gdy poczujesz skurcz w pośladkach.
- Następnie zegnij biodra, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
- Załóż pas do dipów i przymocuj pasek/łańcuch do karabińczyka wyciągu.
- Zrób kilka kroków do tyłu i ustaw się w wykroku.
- Zejdź w przysiad wykroczny, pozwalając ciężarowi pociągnąć cię do przodu. Wracając do pozycji wyjściowej, odpychaj się do tyłu przeciwko oporowi.
- Załóż pas do dipów. Przymocuj pasek/łańcuch do karabinka wyciągu.
- Zrób kilka kroków do tyłu. Zacznij przysiadać, zginając kolana i biodra.
- Pozwól ciężarowi pociągnąć cię do przodu podczas przysiadu. Następnie wypchnij palce stóp w przednią część butów, wracając do pozycji wyjściowej.
