- Użyj opaski na kostkę. Przysuń ławkę do wyciągu. Ustaw wyciąg na wysokość bioder.
- Odpychaj stopę prosto do tyłu, prostując biodro. Przytrzymaj przez jedno odliczenie, gdy poczujesz skurcz w pośladkach.
- Następnie zegnij biodra, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
- Ustaw uchwyty na dole maszyny. Weź pudełko, stań na nim i wykonaj przysiad, unosząc ciężar do pozycji stojącej.
- Przesuń pośladki w tył, aby rozpocząć ruch, a następnie wypchnij je w przód, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Aby uniknąć kontuzji, zawsze trzymaj proste plecy podczas każdego ćwiczenia.
- Użyj paska na kostkę. Przysuń ławkę do wyciągu. Ustaw ławkę w pozycji skośnej. Wyciąg powinien być ustawiony na wysokości barków.
- Wypchnij stopę prosto do tyłu, prostując biodro. Przytrzymaj przez jedno odliczenie, gdy poczujesz skurcz w pośladkach.
- Następnie zegnij biodra, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
- Zacznij od gryfu prostego lub gryfu EZ.
- Umieść sztangę w zgięciach łokci, wstań prosto z przysiadu, a następnie cofnij się o kilka kroków.
- Zegnij kolana i biodra, aby rozpocząć przysiad. Utrzymuj proste plecy.
- Wyjdź w pełni z przysiadu do pozycji stojącej.
