- Przełóż gumy oporowe pod stopami i wokół sztangi. Stań w rozkroku na szerokość barków.
- Napnij mięśnie brzucha, wypchnij biodra do tyłu i zejdź w dół, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Wypchnij się piętami, wyprostuj biodra i kolana, wracając do pozycji stojącej.
- Przełóż gumy oporowe pod stopami i załóż je na sztangę. Stań w rozkroku na szerokość bioder.
- Wykonaj skłon w biodrach, utrzymuj plecy prosto i zejdź w dół, aby chwycić sztangę.
- Odepchnij się piętami, wyprostuj biodra i kolana, a następnie stań prosto z barkami ściągniętymi do tyłu.
- Umieść taśmy oporowe pod stopami i owiń je wokół punktów mocowania, a sztangę oprzyj na przednich aktonach barków.
- Unieś klatkę piersiową, napnij mięśnie brzucha i opuszczaj się, aż uda znajdą się równolegle do podłoża.
- Przepchnij się przez śródstopie, wyprostuj biodra i kolana, a następnie wróć do pozycji stojącej.
- Umieść gumy oporowe pod stopami lub przymocuj je do punktów zaczepienia i załóż na sztangę. Stań prosto, lekko uginając kolana.
- Pochyl się w biodrach, trzymając sztangę blisko ciała i cały czas utrzymując proste plecy.
- Napnij pośladki, wypchnij biodra do przodu i wróć do pełnej pozycji stojącej.
