- Zacznij stojąc przed stabilną skrzynią lub ławką o wysokości około kolana, trzymając sztangę na górnej części pleców i barkach nachwytem.
- Postaw prawą stopę na boxie i wypchnij piętę, aby unieść ciało na box.
- Zrób krok w tył prawą stopą.
- Ustaw chwyt na szerokość barków, nachwytem oburęcznym lub chwytem mieszanym.
- Wypchnij biodra w tył, trzymając kolana niemal wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda.
- Gdy poczujesz rozciąganie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Połóż sztangę na kapturach.
- Cofnij biodra i zegnij kolana. Wypchnij łokcie do przodu, żeby nie przechylić się za bardzo.
- Postaraj się, aby tylne partie ud były równoległe do podłogi.
- Dociśnij pięty do podłoża i wstań z przysiadu.
- Stań ze sztangą przy piszczelach, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Pochyl się w biodrach i utrzymuj kolana możliwie w pełni wyprostowane.
- Chwyć sztangę, a następnie wyprostuj biodra, trzymając plecy prosto.
- Stojąc, opuszczaj ciężar w kontrolowany sposób.
- Możesz opuszczać ciężar aż do podłogi albo zatrzymywać się tuż przed nią, w zależności od mobilności.
