- Połóż się na ławce, oprzyj stopę na talerzu lub niskim boxie i umieść hantel na biodrach.
- Unieś jedną nogę z podłoża i napnij pośladki, unosząc biodra w stronę sufitu.
- Z tej pozycji powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Umieść sztangę na górnej części pleców
- Zrób krok stopą do tyłu i okrężnym ruchem, jednocześnie opuszczając ciężar.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą nogę.
- Stań prosto.
- Wykonaj wykrok do przodu, zamień nogi w locie.
- Ląduj i powtórz.
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- Krok w prawo, wypad w bok.
- Wróć, następnie wykonaj wykrok w lewo.
