- Trzymaj kettlebell w pozycji front rack.
- Zrób krok w tył, wykonaj wykrok. Opuść tylne kolano na podłogę.
- Wyprostuj kolano z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, kettlebell między nogami.
- Zrób przysiad, chwyć kettlebell, mocno wyrzuć biodra i unieś kettlebell nad głowę.
- Bezpiecznie opuść kettlebell do pozycji wyjściowej.
- Stań z nogami na szerokość barków, kettlebell między nogami, chwyć jedną ręką i wykonaj zawias biodrowy.
- Wymachnij kettlebell mocno do przodu, napędzając ruch biodrami, trzymaj ramię proste.
- Wymach kettlebellem w tył między nogami. Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
- Opuszczaj kettlebell z kontrolą, następnie powtórz.
- Wybuchowo wypchnij biodra do przodu, zamachnij kettlebellem do wysokości klatki piersiowej.
- Powtórz wybraną liczbę powtórzeń, utrzymując napięcie w mięśniach tułowia i ustawienie z jedną nogą wysuniętą do przodu dla równowagi.
