- Stań ze stopami na szerokość bioder, z hantlem w pozycji goblet.
- Postaw lewą stopę za prawą stopą, po jej prawej stronie, skrzyżowując ją za prawą nogą.
- Zegnij kolana, opuść biodra w dół i do tyłu, jakbyś miał usiąść na krześle.
- Naciśnij prawą piętą, wyprostuj prawą nogę i wróć do pozycji wyjściowej.
- Aktywuj mięśnie brzucha, wciągając pępek w stronę kręgosłupa. To pomoże ustabilizować ciało. Trzymaj hantlę w pozycji goblet.
- Zrób duży krok w bok prawą nogą i mocno postaw stopę na podłożu.
- Wykonując krok, ugnij prawe kolano i opuść biodra, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża. Lewa noga powinna pozostać prosta.
- Odepchnij się prawą piętą, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę, wykonując krok w bok lewą nogą.
- Zaangażuj mięśnie tułowia, wciągając pępek w stronę kręgosłupa. To pomoże ustabilizować ciało. Trzymaj hantlę w uchwycie kielichowym.
- Zrób duży krok na bok prawą stopą i sięgnij w stronę podłogi jednoręczną hantlą.
- Gdy stawiasz krok, zegnij prawe kolano i opuść biodra, aż prawe udo będzie równoległe do podłogi. Lewa noga powinna pozostać prosta.
- Wypchnij prawą piętą, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie, wykonując krok lewą nogą.
- Trzymaj hantel w uchwycie goblet.
- Zejdź w przysiad do poziomu równoległego, a następnie podnieś się do połowy.
- Utrzymuj ten ograniczony zakres ruchu przez całą serię.
