- Przełóż gumy oporowe pod stopami i wokół sztangi. Stań w rozkroku na szerokość barków.
- Napnij mięśnie brzucha, wypchnij biodra do tyłu i zejdź w dół, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Wypchnij się piętami, wyprostuj biodra i kolana, wracając do pozycji stojącej.
- Umieść gumy oporowe pod stopami lub przymocuj je do punktów zaczepienia i załóż na sztangę. Stań prosto, lekko uginając kolana.
- Pochyl się w biodrach, trzymając sztangę blisko ciała i cały czas utrzymując proste plecy.
- Napnij pośladki, wypchnij biodra do przodu i wróć do pełnej pozycji stojącej.
- Umieść taśmę oporową pod przednią stopą i owiń ją wokół sztangi spoczywającej na górnej części pleców.
- Opuść tylne kolano w kierunku podłogi, utrzymując przednie kolano nad kostką.
- Wypchnij się przez przednią piętę i wróć kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, chwyć sztangę tuż na zewnątrz ud.
- Dynamicznie wyprostuj biodra i jednym ruchem przyciągnij sztangę do barków.
- Wyciskaj sztangę nad głowę, aż do pełnego wyprostu ramion, a następnie kontrolowanie ją opuszczaj.
