- Ustaw się w maszynie Pendulum do przysiadów, opierając plecy o oparcie i umieszczając barki pod poduszkami.
- Ustaw stopy na szerokość barków na platformie. Trzymaj plecy prosto i powoli schodź do przysiadu.
- Dociskaj pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej, utrzymując napięty tułów. Powtórz odpowiednią liczbę powtórzeń i serii.
- Dopasuj maszynę do swojego wzrostu, usiądź, oprzyj plecy o oparcie, kolana ugięte, stopy płasko na platformie.
- Napnij mięśnie brzucha, wciśnij pięty w podłogę i wyprostuj biodra, unosząc ciężar i napinając pośladki.
- Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolowany ruch; powtórz, wykonując pożądaną liczbę powtórzeń i serii.
- Połóż się na oparciu i ustaw stopy na platformie.
- Podnieś talerz i odłącz zaczep zabezpieczający.
- Opuść ciężar. Zatrzymaj się, zanim dolna część pleców zacznie się zaokrąglać i odrywać od podparcia.
- Wypchnij ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Ta maszyna do wyciskania nóg ma dwie oddzielne płyty na stopy. Po obu stronach znajdują się kołki zabezpieczające. Włóż kołek z jednej strony.
- Obniżaj ciężar, zatrzymaj się, zanim dolna część pleców zacznie się zaokrąglać.
- Wciśnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
