MuscleWiki Logo

  • Przygotowanie do wiosłowania — zwinięcie tułowia z aktywacją mięśni skośnych brzucha

    Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając uchwyty na wysokości klatki piersiowej.
    Lekko skręć tułów, angażując mięśnie skośne brzucha, gdy zaczniesz odchylać się do tyłu.
    Utrzymuj rotację i uginaj łokcie, rozluźniając barki oraz zachowując kontrolę nad kręgosłupem.
    Kontrolowanie wróć do pozycji wyjściowej, nie tracąc napięcia.

  • Kontroluj pozycję deski przodem

    Połóż dłonie na podpórkach pod ramiona, a stopy na drążku na stopy.
    Napnij mięśnie brzucha, mocno zepnij pośladki i utrzymuj ciało w jednej prostej linii.
    Wypchnij ręce do przodu, lekko wysuń barki i utrzymuj szyję w neutralnej pozycji.
    Utrzymaj pozycję, oddychając równomiernie i napinając całe ciało.

  • Ćwiczenia przygotowawcze do wiosłowania — wersje siedzące

    Usiądź wyprostowany z wyprostowanymi nogami, trzymając paski w dłoniach, z łokciami ugiętymi przy bokach.
    Dłonie skierowane do góry, przedramiona równolegle, barki rozluźnione, a klatka piersiowa otwarta.
    Wyprostuj ręce przed siebie, jakbyś coś podawał, utrzymując wyprostowaną postawę.
    Zegnij łokcie, aby wrócić do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie i kontrolując ruch.

  • Wiosłowanie z przodu — przygotowanie do drugiej pozycji (siedząc)

    Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając uchwyty na wysokości klatki piersiowej.
    Zacznij z ugiętymi łokciami, dłońmi przed sobą i wnętrzami dłoni skierowanymi do siebie.
    Otwórz ramiona szeroko do drugiej pozycji, ściągając łopatki.
    Wróć w kontrolowany sposób, utrzymując wyprostowaną postawę i stałe napięcie taśmy.
PoprzedniNastępny