- Połóż się płasko na ławce, stopy na podłodze. Wyprostowanymi ramionami zdejmij sztangę ze stojaków.
- Opuść sztangę do środkowej części klatki piersiowej.
- Unieś sztangę, aż zablokujesz łokcie.
- Ustaw ławkę pod kątem między 30 a 45 stopni.
- Połóż się płasko na ławce, stopy na ziemi. Wyprostowanymi ramionami zdejmij sztangę ze stojaków.
- Opuszczaj sztangę na środek klatki piersiowej
- Unieś sztangę (powoli i z kontrolą) aż zablokujesz łokcie.
- Wyjmij sztangę ze stojaków i zegnij łokcie oraz barki.
- Przyłóż łokcie do podłogi, zatrzymaj się na sekundę, aby wyeliminować cały zamach powtórzenia, następnie wyciśnij do pełnego wyprostu.
- Zajmij pozycję do wyciskania na ławce: stopy oparte na ławce, kolana zgięte.
- Chwyć sztangę nachwytem, ustawiając dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
- Unieś sztangę ze stojaka i opuść ją do klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
- Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 13 Wyniki