MuscleWiki Logo

  • Siedzące Wspięcia na Łydki na Maszynie

    Usiądź wygodnie na maszynie, a następnie umieść dolne partie ud pod wyściełanym drążkiem. Połóż palce i przodostopie na podpórkach.
    Chwyć uchwyty, aby zapobiec zsuwaniu się obciążenia do przodu, i zdejmij blokadę bezpieczeństwa. Opuszczaj obciążenie, aż łydki będą w pełnym rozciągnięciu.
    Odepchnij piętami, unieś wyściełaną dźwignię i przytrzymaj w skurczonej pozycji, następnie powoli opuść do pozycji wyjściowej. Powtórz.

  • Stojące wspięcia łydek na maszynie

    Dopasuj maszynę do swojego wzrostu i ustaw barki pod wyściełaną dźwignią.
    Przodostopie powinno podtrzymywać ciężar ciała na bloku pod łydki, a pięty powinny wystawać poza niego.
    Unieś pięty do góry, trzymając kolana nieruchomo, i zatrzymaj się w skurczonej pozycji.
    Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.

  • Maszyna do poziomych przysiadów na nogi - skok na łydki

    Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, a kolana lekko ugięte.
    Przenieś ciężar na przednią część stóp (na palce) i unieś pięty. Wykorzystując mięśnie łydek, naśladuj ruch skoku, ale nie odrywaj stóp od platformy.
    Wybuchowo wejdź na palce i przytrzymaj przez sekundę.

  • Maszyna do poziomego wyciskania na nogi - unoszenie łydki

    Dopasuj maszynę do swojego wzrostu.
    Przodostopie powinno podpierać ciężar na spodzie platformy, a pięty powinny wystawać poza nią.
    Unieś pięty do góry, trzymając kolana nieruchomo, i zatrzymaj się w pozycji maksymalnego skurczu.
    Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
PoprzedniNastępny