- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema rękami przed udami.
- Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę, lekko uginając kolana i trzymając plecy proste.
- Podnieś kettlebell w kierunku klatki piersiowej i opuść - powtórz.
- Stań ze stopami na szerokość barków, przesuń jedną stopę do tyłu. Trzymaj kettlebell w tej samej ręce po stronie cofniętej nogi.
- Pochyl się w biodrach i opuść kettlebell na podłogę, lekko uginając kolano i trzymając plecy prosto.
- Podnieś kettlebell do klatki piersiowej, opuść — powtórz.
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema rękami przed udami.
- Pochyl się w biodrach i opuść kettlebell na podłogę, lekko zginając kolana i trzymając plecy proste.
- Unieś kettlebell w górę w stronę górnej części klatki piersiowej, a następnie opuść kettlebell — powtórz.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej ręce.
- Pochyl się w biodrach, wiosłuj kettlebellem do klatki piersiowej.
- Przy każdym powtórzeniu wiosłowania zmieniaj rękę.
