- Zacznij w pozycji przysiadu ze stopami złączonymi i kolanami rozstawionymi.
- Połóż dłonie na podłodze przed sobą na szerokość barków. Wyprostuj ramiona i napnij mięśnie brzucha.
- Powoli przenieś ciężar do przodu i unieś stopy z podłoża, stając na palcach.
- Zegnij łokcie i oprzyj ciężar ciała na dłoniach, przesuwając kolana w kierunku górnej części ramion.
- Delikatnie unieś jedną stopę z podłoża, a potem drugą, balansując na rękach. Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, po czym opuść się z powrotem na podłoże.
- Ustaw się na rękach i kolanach, dłonie rozstawione na szerokość barków, kolana na szerokość bioder.
- Rozłóż palce szeroko i dociśnij dłonie, upewniając się, że palce są równomiernie rozstawione i skierowane do przodu.
- Wsadź palce stóp pod siebie, unieś kolana nad podłogę i jak najbardziej wyprostuj nogi.
- Wypchnij biodra w górę i do tyłu, tworząc odwrócony kształt „V”.
- Trzymaj ramiona wyprostowane, łopatki rozsunięte i postaraj się dociskać pięty do podłoża.
- Przytrzymaj pozycję przez kilka oddechów, następnie rozluźnij się i wróć do pozycji wyjściowej.
- Rozpocznij w tej samej pozycji co poprzednie ćwiczenie, z rękami i kolanami opartymi na podłodze.
- Rozłóż palce szeroko i obróć dłonie tak, aby palce były skierowane w stronę stóp.
- Podwiń palce stóp pod siebie i oderwij kolana od podłoża, wyprostowując nogi jak najbardziej.
- Wypchnij biodra w górę i do tyłu, ustawiając ciało w odwróconą literę „V”.
- Trzymaj ramiona wyprostowane i łopatki rozstawione, staraj się dociskać pięty do podłoża.
- Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, następnie rozluźnij się i wróć do pozycji wyjściowej.
- Zacznij w pozycji psa z głową w dół.
- Powoli unieś jedną nogę w stronę sufitu, utrzymując biodra równo i palce stóp wyciągnięte.
- Zegnij uniesioną nogę i spróbuj dotknąć palcami stóp tyłu głowy.
- Gdy mocno chwycisz palcami stopy, powoli zacznij skręcać tułów w stronę uniesionej nogi.
- Utrzymuj dłonie i stopy pewnie oparte o podłoże przez kilka oddechów. Rozluźnij pozycję i powtórz na drugą stronę.
