- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymaj talerz przed tułowiem, dłonie skierowane w stronę ud.
- Utrzymując łokcie lekko ugięte, unieś talerz przed siebie.
- Unieś talerz do pełnego wyprostu ramion, utrzymując nad nim kontrolę.
- Opuść talerz z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
- Weź wdech i napnij mięśnie brzucha.
- Unieś ramiona pionowo, trzymając łokcie lekko ugięte.
- Gdy ramiona będą równoległe do podłogi, obracaj talerz zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
- Opuść talerz z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, z talerzem przed stopami.
- Ugnij kolana i biodra, aby podnieść talerz, trzymając plecy proste i brzuch napięty.
- Stań, zablokuj biodra i nogi i wyciśnij talerz nad głowę prostymi ramionami.
- Opuszczaj talerz z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując go, i powtórz do docelowej liczby powtórzeń.
- Stań ze stopami na szerokość barków, z talerzem przed tułowiem, dłonie skierowane do przodu.
- Unieś talerz przed siebie do poziomu barku, trzymając łokcie blisko ciała.
- Obróć dłonie tak, by były skierowane do przodu, i wypchnij talerz nad głowę, blokując łokcie.
- Opuszczaj talerz z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch, i wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 13 Wyniki