Rozciąganie pośladków — wariant 1

: Leżąc na brzuchu, wysuń jedną nogę do przodu i wyciągnij ramię po tej samej stronie wzdłuż maty/podłogi.
: Wyprostuj całkowicie nogę i ramię.
: Przytrzymaj w maksymalnym rozciągnięciu, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
: Zmień stronę i powtórz.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś