Most biodrowy z hantlem — rozkrok z jedną stopą wysuniętą

: Połóż się plecami na ławce, stopy na podłodze, hantel na biodrach.
: Postaw jedną stopę na ziemi, a drugą lekko z przodu, z ugiętymi kolanami.
: Z tej pozycji unieś biodra od podłoża, wypychając piętami i ściskając pośladki.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś