Wyciskanie sztangi Spoto

: Ułóż się na ławce ze ściągniętymi łopatkami.
: Przy pierwszym powtórzeniu lekko przyciągnij łokcie, aż sztanga będzie kilka cali nad klatką piersiową.
: Zatrzymaj tuż nad klatką piersiową na 1-3 sekundy. Następnie wypchnij dynamicznie.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś