- 膝をついた姿勢で始める。手は肩幅に開く。肘を曲げ、床に付けるように下ろす。
- 肘を伸ばして開始位置に戻るまで行う。
- プランクの姿勢で始める。 手は肩幅に開く。 肘を曲げて肘を床に下ろす。
- 肘を伸ばして、開始位置に戻してください。
- 腕を伸ばしてバーを握り、肩が手の真上に来るように保つ。脚はまっすぐにするか、曲げてもよい。
- 肘が90度になるまでゆっくり下ろす。
- スタートポジションまで押し戻し、腕を完全に伸ばす。
- まずリングをしっかりした固定点に取り付け、下に立ったときにウエストの高さにぶら下がるようストラップを調整してください。
- リングに向かって立ち、両手でリングを握る。前に一歩踏み出してプランクの姿勢を取り、手が肩の真下に来るようにする。
- 肘を曲げて体を下げ、胸がハンドルにほぼ触れる位置まで下ろす。体幹に力を入れ、体を一直線に保つ。
- 体をスタート位置まで押し上げ、腕を伸ばし切る。動作中は胸・三頭筋・体幹を常に使う。
