- 両手でベンチの端を握る。足を揃え、脚をまっすぐ伸ばす。
- 体をまっすぐ下ろす。
- ゆっくりと元の位置まで押し上げる。
- コツ：足を床から浮かせ、重りを追加して負荷を増やす。
- ボックスの縁を両手でつかみ、足を揃えて脚をまっすぐ伸ばす。
- 体をまっすぐ下ろす。
- ゆっくりと元の位置まで押し上げる。
- コツ: 足を床から浮かせて重りを追加すると負荷が増します。
- 腕立て伏せの姿勢で始める。
- 胸を下ろし、一気に押し上げて拍手する。
- 着地は柔らかく、回数分繰り返す。
- 腕立て伏せの姿勢を取り、手は胸の下で親指と人差し指を合わせてダイヤモンド型にする。
- 肘を体側に寄せたまま体を下ろす。
- スタート位置まで押し上げる。
