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  • バーベル・オーバーヘッドシュラッグ

    肩幅よりやや広めに手幅を取り、バーベルを頭上に押し上げます。
    腕をまっすぐ伸ばしたまま、肩を耳に近づけるようにすくめます。
    1. 一瞬間停止してから、肘を曲げずに肩を下げます。

  • ダンベル・オーバーヘッドシュラッグ

    両手のダンベルを頭上に向かって、腕が完全に伸びるまで押し上げます。
    肘を伸ばしたまま、肩を耳に近づけるようにすくめます。
    少し静止してから、コントロールしながら肩を下ろします。
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