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  • 足首の背屈ホールド

    立ったままつま先を上げ、かかとでバランスを取り、指定された時間キープする。
    上半身のフォームをキープする。

  • 壁で行う足首の背屈

    壁に寄りかかって、つま先を上げ、かかとでバランスを取り、指定時間キープする。
    上半身のフォームをしっかり保つ。

  • ケトルベル・ティビアリスレイズ

    ベンチに座り、ケトルベルを足の甲の中央にかけます。
    ケトルベルで足を下方向に引っ張る。
    つま先をまっすぐ上に引き上げ、すねの前側に力を入れます。
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