- ハンドルアタッチメントを使うか、アタッチメントなしで行う。ケーブルは上部にセットする。
- ケーブルが作業側の腕の反対側から来るように、数歩離れる。
- その状態から、肩は水平に外転・内転し、肘は固定したままにする。
- ケーブルに背を向ける
- 肘を伸ばしたまま、拳をまっすぐ天井に向かって目の高さまで上げる。
- ハンドルアタッチメントを使うか、アタッチメントなしで行ってください。ケーブルは一番上にセットしてください。
- 動かしている腕とは反対側からケーブルが来るように数歩下がる。肩を内旋させる。
- そこから肩を水平に外転・内転させ、肘は固定したままにする。
- ケーブルをマシンの一番下にセットし、ハンドルアタッチメントを使用する。
- 肩で外転し、腕を横にまっすぐ上げてください。
- 腕を地面と平行になるまで上げ、元の位置に戻す。
