- バランスボールを壁に当て、腰の高さに合わせて置く。
- 各手にダンベルを2個ずつ持つ。
- 股関節と膝を曲げ、太ももが地面と平行かそれより少し下になるまで下げ、そこから立ち上がる。
- バランスボールを壁に当てて、腰の高さくらいに位置させる。
- ダンベルをゴブレットポジションで保持する。
- 股関節と膝を曲げ、太ももが床と平行（またはやや下）になるまで下げ、そこから立ち上がる。
- ダンベルを2つ、手のひらを内側に向けて肩の高さで持ちます。
- しゃがみ込み、その後勢いよく立ち上がりながら、ダンベル1個を頭上に押し上げます。
- 再び体を下ろしながらダンベルを下げ、1回ごとに左右の腕を交互に入れ替えます。
- ダンベルを肩の高さで持ち、足を肩幅に開きます。
- しゃがみ込み、立ち上がる勢いでダンベルを頭上へ一気に押し上げます。
- 次のレップに入る際、スムーズにダンベルを下ろします。
