- バンドを肩の高さのアンカーポイントに取り付けます。バンドがピンと張るまで数歩離れてください。
- 指を組んでバンドを握り、拳を胸に付けた状態で始める。
- 肘を伸ばし、バンドを体から押し出して肘が完全に伸びきるまで押す。
- バンドを肩の高さに固定します。横向きに立ち、足を肩幅に開き、膝を軽く曲げます。
- 両手でグリップバンドを握り、腕を伸ばします。
- 体を横切るように引き、上体を回旋させます。
- 高い位置に固定したバンドに対して横向きに立ち、両手でハンドルを胸の前に持ちます。
- 腕を前方にまっすぐ伸ばして押し出し、体幹を回旋させながらバンドを斜め下に引きます。
- コントロールしながら肘を曲げて胸元に戻し、中央に戻ります。
- 低い位置に固定したバンドに対して横向きに立ち、両手でハンドルを胸の前に持ちます。
- 腕を前方へまっすぐ押し出し、体幹を回旋させながらバンドを斜め上方向へ引きます。
- 中央に戻り、コントロールしながら手を胸元に戻します。
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