- ケトルベルを片手で持ち、膝を軽く曲げた状態で太ももの高さに構える。
- ケトルベルを肩まで爆発的に引き上げ、ラックポジションで受け止めます。
- 少し腰を落とし、そこから一気に伸び上がってケトルベルを頭上に押し上げます。
- ケトルベルを前に持ち、足を腰幅に開いてまっすぐ立ちます。
- 背骨を一つずつ動かしながら、ゆっくりと前屈し、つま先に向かって手を伸ばします。
- 動きを逆に行い、背骨を一つずつ起こしながら、再びまっすぐ立ちます。
- 床に置いたケトルベルを脚の間に置き、膝を曲げ、背中をまっすぐにして始めます。
- ケトルベルを爆発的に肩まで引き上げ、スクワットの姿勢でキャッチします。
- 背筋を伸ばして立ち、軽く腰を落としてから、力強く立ち上がりながらケトルベルを頭上にプレスします。
- 足を腰幅に開いて立ち、上体が床とほぼ平行になるまで前傾します。
- 背中をまっすぐに保ち、体幹を締めたまま、腕を伸ばして床からケトルベルを持ち上げる。
- 肘をまっすぐ肋骨に向かって引き上げ、1回ごとにケトルベルを床まで完全に下ろします。
