- 足を腰幅に開き、スナッチ幅のワイドグリップでバーベルを握る。背中をまっすぐに保ち、胸を張り、バーを体に近づける。
- 脚で地面を押し、股関節・膝・足首を伸ばしながらバーベルを爆発的に引き上げる。
- 肩を力強くすくめ、肘をバーの上に保ちながらバーをできるだけ高く引く。
- バーをコントロールして元の位置まで下ろし、次のレップに備える。
- プレートの上に立ち、バーベルを腕のくぼみ（腹部付近）で抱える。手のひらは体側を向ける。
- 片足をプレートの外に一歩下げ、後ろの膝を床に下ろす。
- 前脚で押して、後ろ足をプレートに乗せる。
- ループバンドを足の下に通し、バーベルに掛けます。足を腰幅に開いて立ちます。
- 股関節から前傾し、背中をまっすぐ保ったまま、バーベルを握れる位置まで下ろします。
- かかとで床を押し、股関節と膝を伸ばして、肩を後ろに引いた状態でまっすぐ立ちます。
- ループバンドを足の下またはアンカーに通し、バーベルに巻き付けます。膝を軽く曲げ、背筋を伸ばして立ちます。
- 股関節から前傾し、終始バーベルを体に近づけ、背中をまっすぐに保ちます。
- お尻を引き締め、腰を前に押し出し、完全に直立した姿勢に戻ります。
