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  • プラウバック・ロウイング・プレップス

    脚を伸ばして背筋を伸ばし、両手でストラップを前方に持ちます。
    腕を伸ばし、肩の力を抜いて胸を開いた状態から始めます。
    腕を鋤を引くように下後方へ引き、広背筋を意識します。
    直立した姿勢とテンションを維持しながら、コントロールして開始位置に戻ります。

  • ピラティス・バックローイング シーテッドロウ

    背筋を伸ばして座り、脚を伸ばし、腕を前に伸ばしてストラップを持ちます。
    ハンドルを胴体に引き寄せ、肩甲骨を寄せる。
    胸を張り、動作中は背骨をニュートラルに保ちます。
    腕をコントロールしながら前方に伸ばします。

  • ピラティス シングルアーム・バックロウ（シーテッドロウ）

    背筋を伸ばして座り、片方のストラップを持ち、腕を前に伸ばします。
    ハンドルを体幹に向かって引き、肩甲骨を寄せる。
    体幹を安定させ、体をひねらない。
    腕を前方へ伸ばし、コントロールしながら動かします。

  • ピラティス・シングルアームローテーション、バックロウ、シーテッドロウ

    背筋を伸ばして座り、片方のストラップを持ち、腕を前に伸ばします。
    胴体を少しひねりながら、ハンドルを引く。
    腰を安定させ、動作をコントロールしましょう。
    腕と胴体を開始位置に戻します。
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