- 足を肩幅に開いて立ち、片手にケトルベルを持つ。
- ヒップヒンジでケトルベルを胸まで引く。
- 各レップで左右の手を交互に使う。
- 脚の間にケトルベルを置いて立つ。
- 股関節でヒンジし、ケトルベルを握って胸に引き寄せ、体幹を回旋する
- 足を肩幅に開いて立ち、両手にケトルベルを持つ。
- 股関節を軸にヒンジし、背中をまっすぐに保ち、両方のケトルベルを腰まで引き上げる。
- フラットベンチの前に立ち、足を肩幅に開いて片手でケトルベルを持つ。
- もう片方の手をベンチに置いて体を支え、腰から前傾させて胸が床と平行になるようにする。
- この開始姿勢から、肩甲骨を寄せるようにしてケトルベルを胸に向かって引き上げる。
- 動作中は常に肘を体側に寄せ、体幹に力を入れておく。
