- アンカーに正面を向けて座り、バンドを頭上にセットし、片手でハンドルを持ちます。
- 胸を張ったまま、肘を腰に向かって下へ引きます。
- 下ろし切った位置で広背筋をしっかり収縮させ、その後ゆっくりと戻して完全に伸ばします。
- バンドを足で踏み、腕を伸ばしてハンドルを持ったまま、股関節から前傾します。
- 背中をまっすぐに保ち、肩を水平にしたまま、肘を腰に向かって引きます。
- トップで背中をしっかり収縮させ、その後ゆっくり下ろして完全に伸ばします。
- バンドを踏んで立ち、背中をまっすぐに保ったまま前傾する。
- バンドを足で踏み、背中をまっすぐにしたまま前傾します。
- 体幹に力を入れたまま、コントロールしながら下ろします。
- バンドを足にかけて固定し、両端を持って背筋を伸ばして膝立ちになる。
- 肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる。
- 上体をまっすぐに保ちながら、ゆっくり戻ります。
