- 足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを両手で太ももの前に持つ。
- 股関節から前傾し、膝を軽く曲げて背中をまっすぐに保ちながらケトルベルを床に下ろす。
- 元の立ち位置に戻り、繰り返す。
- 肩幅に足を開いて立ち、ケトルベルを両足の間に置く。
- 股関節でヒンジを作り、ケトルベルを脚の間にスイングする。
- ケトルベルをスイングし、トップで手を持ち替え、滑らかに繰り返す。
- 足を腰幅に開いて立つ。
- 股関節と膝を曲げてケトルベルを持ち上げる。
- 背筋を伸ばして立ち、次に下ろす。
- 足を肩幅に開き、ケトルベルを脚の外側に置く。
- 股関節ヒンジでケトルベルを前に振り、戻す。
- 腰を突き出してケトルベルを上方に振り上げる。腕はまっすぐ保つ。
