- まず肩幅に足を開いて立ち、両手にダンベルを持つ。
- 片足をやや後方に引き、後ろ足のかかとをステップやウエイトプレートの上に乗せる。
- このスタートポジションから、股関節と膝を曲げてダンベルを床に向かって下ろし、背中はまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
- ダンベルが膝下に来たら、かかとで床を押してスタートポジションに戻る。
- 肩幅より広めに足を開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。
- ダンベルを両足の間の床に置く。
- このスタート姿勢から、膝を曲げて体を下ろし、スクワットの姿勢になる。
- 動作中は常に体幹に力を入れ、背筋をまっすぐに保ってください。
- 足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを両手で持つ。
- 膝を軽く曲げ、股関節をヒンジしてダンベルを脚の間にスイングする。
- この構えから、股関節を爆発的に伸展させてダンベルを胸の高さまで振り上げる。
- スイングの勢いでダンベルを脚の間に戻し、所定の回数繰り返す。
- まず、足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。
- ダンベルを肩の位置まで持ち上げ、手のひらを内側に向け、肘を曲げる。
- このスタートポジションから、膝を軽く曲げてからダンベルを上に押し上げると同時に素早く膝を伸ばす。
- ダンベルを押し上げるときは、腰を前に突き出してさらにパワーを出そう。
- ダンベルをゆっくりと元の位置まで下ろし、設定した回数繰り返す。
