- 足を肩幅に開いて立ち、肩の高さでバーベルを順手（手のひらが下向き）で握る。
- 右足を横に踏み出し、右膝を曲げて体を下げ、右太ももが床と平行になるまで下ろす。
- 右足で押し返し、スタートポジションに戻る。
- 反対側は左足を踏み出して繰り返す。
- ボックスまたはベンチの前に肩幅で立ち、バーベルを背中上部に乗せる。
- お尻を引いてスクワット姿勢になり、ボックスに座って一瞬止めてから立ち上がる。
- かかとで押して立ち上がる。
- 足を肩幅に開き、バーベルを肩の後ろに担いで立つ。
- 体をスクワットの姿勢まで下ろし、最下点で一瞬止めてから立ち上がる。
- かかとで床を押して立ち上がる。
- まず、足を腰幅ほどに開き、つま先をやや外側に向けて立ちます。
- 自分の後ろの床にバーベルを置き、プレートが両側に来るようにする。
- かがんでバーベルを順手で握り、手は肩幅よりやや広めに取る。背中をまっすぐに保ち、肩は下げたままにする。
- 背筋を伸ばして、バーベルを床から持ち上げ、腰に引き寄せながらまっすぐ立ち上がる。肘は体側に寄せ、肩は下げたままにする。
